Øvelse stræk af skuldermuskler
Når man arbejder i laboratorier kan man godt få ondt i musklerne i skuldrene og nakken. Særligt hvis man udfører f.eks. ved pc-arbejde eller afpipetteringer i længere tid ad gangen, hvor man arbejder stillesiddende i fastlåste arbejdsstillinger.
Her vises en øvelse som udstrækker muskler og sener i henholdsvis højre og venstre skulder. Brug gerne denne øvelse som en aflastende pause midt i en serie ensidige arbejdsopgaver. Mærker du smerte under øvelsen skal du stoppe.
Start med at sætte dig frem på stolen eller rejs dig op. Rank ryggen. Læn hovedet mod højre skulder og lad venstre arm hænge tungt. Læg forsigtigt højre hånd på siden af hovedet og lad armens vægt øge strækket. Herved strækkes venstre skulder. Hold strækket i ca. 10 sekunder.
Gentag øvelsen for højre skulder.
Gentag øvelsen et par gange.
For at undgå at få ondt i skuldrene, nakken og armene er der mange andre forhold der også gør sig gældende.
Lav en ergonomisk gennemgang af arbejdspladsen og se både på indretning, arbejdsstillinger og hvordan arbejdsopgaverne er fordelt over dagen. Måske er der forhold der kan forbedres. Få evt. en ergonomisk rådgiver ud og få gode råd.