Øvelse stræk af arme

Afspil video


Når man arbejder i laboratorier kan man godt få ondt i musklerne i armen, særligt hvis man udfører præcisionskrævende arbejde i længere tid ad gangen f.eks. ved pc-arbejde eller afpipetteringer.
Her vises en øvelse som udstrækker muskler og sener i armen.
Brug for eksempel denne øvelse som en aflastende pause midt i en serie ensidige arbejdsopgaver. Gentag øvelsen et par gange i løbet af en arbejdsdag. Mærker du smerte under øvelsen skal du stoppe.
Start med at sætte dig frem på stolen eller rejs dig op. Rank ryggen. Stræk højre arm frem foran kroppen og drej armen så håndfladen peger opad og hold albuen strakt. Tag fat om håndfladen med venstre hånd og træk håndfladen langsomt ned ad ind mod kroppen, så der mærkes et stræk på underarmen. Hold strækket i ca. 20 sek.
Gentag øvelsen for venstre arm.
Tag fat om håndfladen med venstre hånd og træk håndfladen langsomt ind mod kroppen, så der mærkes et stræk på underarmens modsatte side. Prøv også at dreje fingrene mod højre, så flyttes strækket til lidt andre muskler.
Hold strækket i 20 sek.
Gentag også denne øvelse med venstre arm. For at undgå at få ondt i skuldrene, nakken og armene er der mange andre forhold der også gør sig gældende.
Lav en ergonomisk gennemgang af arbejdspladsen og se både på indretning, arbejdsstillinger og hvordan arbejdsopgaverne er fordelt over dagen. Måske er der forhold der kan forbedres. Få evt. en ergonomisk rådgiver ud og få gode råd.